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产后减肥饮食要注意什么

深圳五洲中医院 2014-07-24 15:32:18 咨询 预约

  如今是一个以瘦为美的时代,因此对于每个产后肥胖的妈妈来说,都希望自己的身体快点恢复到怀孕以前,因此给自己制订了一系列的减肥计划,饮食自然也在其中。那么,产后减肥饮食要注意什么呢?深圳五洲中西医结合医院康复医学中心的专家医生给出了详细解答,一起来了解一下吧。

  产后减肥饮食要注意什么?

  1、要控制摄取适当的热量

  新妈妈在产后减肥的同时还要注意**自身所需和宝宝所需的热量,特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养,如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里,如果是常常在外面吃饭的,那么就容易引起食物热量摄取过高的问题,不利于减肥。

  2、多吃蔬菜

  蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多,需要较多的时候消化,而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大,使新妈妈又一定的饱食感,这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序,先喝汤吃蔬菜,然后再吃白米饭等。

  3、少放油和调味料

  有些人炒青菜总喜欢放很多油,这样炒出来的菜才比较嫩,口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油,或者用浓汤,这样高油烹饪的食物热量很高,而且脂肪含量也比较高,还有油炸的食物都尽量不要吃太多。

  4、三餐定时定量吃

  有些人觉得减肥就是要减少用餐,所以有些新妈妈就早餐不吃,其实这样身体就容易闹饥荒,反而会吃得更多,所以三餐要定时定量吃,晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。

  5、选择血糖上升慢的食物

  人体中的血糖上升的速度如果很快的话就会刺激到胰岛素的分泌,使血糖转化为脂肪,储存在人的身体细胞里。在平时的饮食中,蛋糕、糖果等食物的血糖上升速度就很快,新妈妈可以吃些白米饭或者是糙米,这样血糖就会上升得比较慢。

  6、均衡摄取营养

  在产后新妈妈的哺乳期里,虽然需要做到减肥,但是宝宝的哺乳需要各类营养素,所以新妈妈依然还全面补充营养,蔬菜水果肉类等都需要适当的摄取,不能偏食挑食节食,否则宝宝就会因为营养不良而成长受限制。

  以上是五洲医院专家医生就产后减肥饮食要注意什么进行的详细介绍,希望对您有所帮助。如果您还有其它疑问,您可以咨询我院在线专家医生,专家医生将详细的为您解答。