腰腿痛苦使得很多人在日常生活中饱受折磨，深圳五洲中西医结合医院专家医生表示，自我疗法缓解腰腿痛适合众多的患者朋友在家治疗。那么，腰腿痛的自我疗法有哪些呢?专家医生给出了详细介绍。

　　腰腿痛的自我疗法有哪些?

　　1、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿;如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂按摩乳或隔着一层软布，推20至30次。

　　2、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。

　　3、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。

　　4、点穴：第1个穴位在坐骨结节(臀沟中央能摸到的骨头尖)和股骨大转子(胯骨外侧突出的骨头)联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。

　　5、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

　　以上就是五洲医院专家医生就腰腿痛的自我疗法有哪些进行的详细介绍，看完后如有疑问，或想了解更多相关知识请拨打专家热线，或点击线专家咨询,我们竭诚为你做专业、权威的解答。